Bir yandan iş hayatının stresi ve yoğunluğu, diğer yandan “sağlıklı ve sürdürülebilir” bir beslenme… İşte hepimizin içinden çıkmakta zorlandığı o zor paradigma 😊. Yazarımız Diyetisyen Elif Nida Zafer konuyla ilgili püf noktaları ve pratikleri bizler için en sade şekilde özetledi. Keyifli okumalar.
Hepimiz biliyoruz; iş temposu arttıkça ilk taviz verdiğimiz şey genelde ‘’ beslenme düzenimiz’’ oluyor.
Kahvaltıyı geçiştirmek, öğle yemeğinde hızlıca fastfood yiyeceklere yönelmek ya da kendimizi tüm gün aç bırakıp akşam eve geldiğimizde “ne bulursam yerim” diyerek sofraya saldırmak ve sonrasında geceleri bitmeyen atıştırma sevdası…Çok tanıdık, değil mi?
Oysa ki, yoğun bir iş hayatı içinde sağlıklı beslenmek düşündüğünüz kadar zor değil. Küçük ama sürdürülebilir kişiye özel alışkanlıklarla hem enerjinizi koruyabilir hem iş performasınızı arttırabilir hem de uzun vadede sağlığınıza sağlık katabilirsiniz
Peki Nasıl?
Hazırlık ve planlama şart: Haftada bir gün, 1-2 saatinizi ayırarak öğünleriniz için salata, sandviç ya da sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.Alışverişinizi önceden yapın. Ofiste “ne yesem?” stresini büyük ölçüde ortadan kaldırır.
Ara öğün kurtarıcıdır: Gün içinde ‘’yok ben hiç acıkmam’’ diyenler akşam ve gece sürekli atıştırma modunda oluyor. Çekmecenizde fındık, badem, kuru meyve ya da yulaflı bar bulundurmak kan şekerinizi dengeleyerek akşam acıkmanızı engeller hem de ani tatlı krizlerinin önüne geçer.
Su içmeyi unutmayın: Yoğunluk içinde en çok ihmal edilenlerden biri sudur. Masanızda mutlaka bir şişe su bulundurun. Kahve bağımlılığı yerine suyu rutinleştirin. Su içtikçe içesiniz gelecek !
Akşamları dengeleyin: Gün içinde plan dışı şeyler yemiş olabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebze ve protein ağırlıklı bir tabakla günü toparlamak sonrasında bir bitki çayı ve biraz meyve + kuruyemişle keyif yapmak ertesi güne daha hafif başlamanızı sağlar.
Düzenli Egzersiz: Haftada 3 gün 45 dk yapacağınız herhangi bir egzersiz ideal kilonuzu korumakla kalmayıp size enerji verirken iş stresini atmanızı sağlayacak. Özellikle tempolu yapılan bir egzersiz dopamin salgıladığı için daha enerjik daha verimli ve daha mutlu hissettirecek.
Son Söz
Yoğun iş hayatı, sağlıklı beslenmeyi engellemek zorunda değil. Önemli olan “mükemmel” olmak değil, ‘’dengeyi koruyabilmek.’’ Kendinize uygun pratik yöntemleri hayatınıza kattığınızda göreceksiniz ki; enerjiniz artacak, zihniniz daha berrak olacak ve günün sonunda kendinizi daha iyi daha mutlu daha pozitif hissedeceksiniz.
Unutmayın, sağlıklı beslenme sadece “fit görünmek” için değil, ‘’işte ve hayatta daha verimli, daha mutlu olmak için’’ de gerekli.
Sevgilerimle .
Önemli Not: kanunlargibi.com’daki tüm yazılı, işitsel ve görsel içeriklerin ilgili yasalar kapsamında her türlü hakkı saklıdır; izinsiz kullanılamaz ve çoğaltılamaz. Akademik çalışma ve bilgilendirme amacıyla referans veya bağlantı verilmek suretiyle kullanılabilir.
